A Creatina é uma substância composta de 3 aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que é produzida em nossas células. A Creatina possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundos de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação a a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese proteica.
A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes. Mesmo com os suplementos modernos e milagrosos que surgem a todo o momento, não podemos deixar de destacar a Creatina e o Whey Protein, pois ambos são fundamentais para o crescimento e recuperação muscular. Imagine uma substância natural que faça você ganhar massa muscular dentro de pouco tem de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria?